rozpiętki czy wyciskanie

Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]

Czesc mam 16 lat. prosze o ocenen mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez jakies 7-8 miesięcy jednak w związku z wakacjami, praca dorywcza etc musiałem zrezygnować (lipiec).. Teraz zaczyna się sierpień i jakoś od połowy miesiąca, mam zamiar wrócić do ćwiczeń, jednak jak narazie w domowych warunkach (do października), później przerzucam się z powrotem na siłownie. Taki oto plan sobie [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po [...]

Prosze o objektywna ocene tego planu:) Poniedzialek - Klata + Biceps Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik [...]

Mam pytanko czy ten trening sie nada :) Cel : masa pon : Klatka - Skos do gory / Hantle / 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej / sztanga / 10 8 6 skos w dół / sztanga / 10 8 6 Rozpietki na maszynie siedzac / 10 8 6 Biceps Uginanie ramion z hantlami norlanie 10 8 6 uginanie ramion z hantlami "młotki" 10 8 6 modlitewnik 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]

Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]

Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) [...]

prosze o ocene planu prosze powiedzieć czy ćwiczenia są poukładane w dobrej kolejności... dziękuję :) pon klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą [...]

[...] plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 brzuch Trening nr 2: podciąganie szeroko nadchwyt x4 podciąganie normalne nadchwyt [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8 -Rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8 BICEPS: Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po 8 Uginanie sztanga podchwyt 3 serie po 12 10 8 Środa: Nogi -Przysiady z obciążeniem 5 serii po 15 12 10 8 8 [...]

wyciskanie sztangi na plasko 7x4serie wyciskanie sztangi na wasko 7x4sere wyciskanie sztangi pod ukosem w doł 7x4serie wyciskanie sztagi pod ukosem w góre 7x4serie rozpietki pózniej na barki 4 serie pierwsza 10 razy druga 9 trzecia 8 czwarta 7 Chce się spytac czy dobry to trening jak na pierwszy raz :) jestem początkujacym Z góry thx :) Płeć: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]

Czesc! Niedawno zaczalem cwiczyc "na powaznie"(wczesniej juz troche cwiczylem, ale moze nie z takim zaangazowaniem), i ulozylem sobie taki trening: 1 dzien:klatka-wyciskanie na plaskiej, wyniskanie na skosie, rozpietki(glowa w dol albo w gore, na zmiane). 2 dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem [...]

[...] na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpiętki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francuskie na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2x basen Siłownię dzielę na dwa dni. W pierwszym robię partię klatka-biceps, w drugim triceps - plecy. W pierwszym zestawie robię 3 ćw na klatę i 2 na biceps. płaska, skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie [...]

chcę rozwinąć dolną klatę, i nie wiem czy sposób w jaki chcę to osiągnąć będzie dobry, z moim sprzętem mam 4 ćwiczenia, rozpiętki skos w dół, wyciskanie skos w dół, pompki na poręczach i przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, ale na pojedyńczej sesji wykonuje 2 z nich, jako główne pompki albo wyciskanie i jako dopompowanie rozpiętki lub [...]